2015年浙江选调生村官笔试在即 如何调整心态
2015-01-28 浙江公务员考试网
2015年浙江省选调生村官笔试将于1月31日举行，在最后的这几天有很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况，这对于即将走上选调生村官考试考场的考生相当不利。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢？浙江公务员考试网（http://ww.zjgwyw.org/）认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。
一、端正认识
心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。
此外，浙江公务员考试网认为，阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏实；另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。
二、不要被数字吓倒
可能很多考生都关注了自己所报职位的报考人数，看到那么多的竞争对手着实可怕，其实大可不必紧张，竞争对手的实力不一，也许只是因为他们的条件也正好符合招考标准，没有办法选择其它职位，但这并不代表他们的实力，所以，考生只需做到自己最好的复习，而不要过多去担忧报考人数多就竞争大这样的事情。还有，历年的公务员考试场都会有很多空位出现，很多考生报了名但都弃考，相信选调生村官考试也是一样，这样竞争又相对减少一些，所以不要被数字所吓倒。
三、适度安排学习内容
有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。其实这段时间考生只要将之前整理的错题集拿出来好好看，再安排几套真题训练就可以了。随2015年浙江公务员考试通用教材附赠的权题库中就有大量的真题，方便考生训练。
专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。
四、注意作息与饮食
即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。
另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。
五、树立信心
对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信！疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。
此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。
在当考生进入考试场地的时候，要保持自己的情绪不要被考场的气氛所带动，这个时候考生最好静下心来，通过有条理的深呼吸，来控制自己的情绪波动，最有效的方法是：缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，在憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去，如此的重复几次效果是最好的。
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